喜寿の瞑想＝手を上げる瞑想

右手をあげる、止める、下す、元にもどす

左手をあげる、止める、下す、元にもどす

三回実況放送をしながら、ゆっくりと行う。

やめます、やめます、やめます。

息をして目を開け、終わり。

深い安心感が訪れる。

瞑想が日常生活に溶け込む。